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Ejercicios › Bíceps

Close grip curl en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja.
2. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.
4. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio.
5. Exhala y flexiona la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
6. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
7. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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