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Ejercicios › Bíceps

De pie wide grip curl de bíceps con barra

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos más separadas que el ancho de los hombros.
2. Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.
3. Exhala y flexiona la barra hacia los hombros, manteniendo los brazos superiores quietos.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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