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Ejercicios › Bíceps

De pie concentration curl con barra

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con una mano, con la palma hacia arriba.
2. Apoya la otra mano sobre el muslo para mayor estabilidad.
3. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia el hombro.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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