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Ejercicios › Bíceps

De pie close grip curl con barra

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos juntas.
2. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos durante todo el movimiento.
3. Exhala al flexionar el peso contrayendo los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
4. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5. Inhala mientras comienzas a llevar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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