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Ejercicios › Bíceps

Tumbado preacher curl con barra

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco predicador con el pecho apoyado en el respaldo y los brazos extendidos sobre el borde, sujetando una barra con un agarre supino.
2. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
3. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
4. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5. Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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