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Ejercicios › Bíceps

Alternate curl de bíceps con barra

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra en cada mano, con las palmas mirando hacia delante.
2. Mantén los brazos superiores fijos y exhala mientras levantas el peso contrayendo los bíceps.
3. Continúa levantando las barras hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las barras estén a la altura de los hombros.
4. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5. Inhala mientras comienzas a bajar lentamente las barras de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, alternando los brazos.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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