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Ejercicios › Bíceps

Concentration curl con banda

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco o silla con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Sostén un extremo de la banda en la mano y pisa el otro extremo con el pie del mismo lado.
3. Inclínate ligeramente hacia adelante y apoya el codo en la parte interna del muslo, justo encima de la rodilla.
4. Con la palma hacia arriba, flexiona lentamente la mano hacia el hombro, manteniendo quieta la parte superior del brazo.
5. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la mano de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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