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Ejercicios › Hombros

Con lastre kneeling step with swing

© Gym visual

También implica: Tríceps, core.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de rodillas con las rodillas separadas a la altura de las caderas y la espalda recta.
2. Sostén un peso en cada mano, con los brazos extendidos rectos hacia abajo frente a ti.
3. Activa el core y balancea los pesos hacia arriba y por encima de la cabeza, manteniendo los brazos rectos.
4. Baja los pesos de nuevo a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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