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Ejercicios › Hombros

Sentado press militar con barra

© Gym visual

También implica: Tríceps, Espalda alta.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta la barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros.
3. Levanta la barra del soporte y llévala a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia delante.
4. Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos.
5. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la altura de los hombros.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Arquear en exceso la lumbar.
• ❌ No bloquear arriba del todo.
• ❌ Adelantar la cabeza antes de tiempo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aprieta glúteos y abdomen para proteger la lumbar.

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