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Ejercicios › Hombros

Twisting press militar con banda

© Gym visual

También implica: Tríceps, Espalda alta.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la banda bajo los pies.
2. Sujeta las asas de la banda a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia delante.
3. Activa el core y empuja la banda por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
4. Mientras empujas, gira el torso hacia un lado, manteniendo las caderas estables.
5. Haz una pausa breve en la parte alta y luego vuelve a la posición inicial.
6. Repite el empuje y el giro hacia el lado opuesto.
7. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Arquear en exceso la lumbar.
• ❌ No bloquear arriba del todo.
• ❌ Adelantar la cabeza antes de tiempo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aprieta glúteos y abdomen para proteger la lumbar.

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