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Ejercicios › Hombros

One arm snatch con barra

© Gym visual

También implica: Trapecios, Antebrazos, core.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3. Flexiona las rodillas y baja las caderas hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
4. Extiende las caderas, las rodillas y los tobillos de forma explosiva, impulsando la barra hacia arriba.
5. Cuando la barra llegue a la altura del pecho, tira de ella hacia arriba con el brazo, manteniéndola cerca del cuerpo.
6. Rota el codo por debajo de la barra y extiende el brazo completamente por encima de la cabeza, bloqueando el codo.
7. Baja la barra de vuelta a la posición inicial de forma controlada.
8. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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