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Ejercicios › Hombros

Sentado bradford rocky press con barra

© Gym visual

También implica: Tríceps, Espalda alta.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta la barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros.
3. Levanta la barra hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados y apuntando hacia delante.
4. Empuja la barra por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
5. Baja la barra de vuelta a la altura de los hombros y repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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