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Ejercicios › Hombros

Con lastre elevación frontal

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia los muslos.
2. Manteniendo los brazos rectos, exhala y levanta las mancuernas frente a ti hasta que queden a la altura de los hombros.
3. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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