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Ejercicios › Hombros

De pie behind head military press multipower

© Gym visual

También implica: Tríceps, Espalda alta.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento de la máquina Smith de modo que la barra quede a la altura de los hombros.
2. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
4. Levanta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable.
5. Coloca la barra detrás de la cabeza, apoyándola en la parte alta de los trapecios.
6. Mantén el core activado y el pecho elevado durante todo el ejercicio.
7. Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos, estirándolos por completo.
8. Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
9. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Arquear en exceso la lumbar.
• ❌ No bloquear arriba del todo.
• ❌ Adelantar la cabeza antes de tiempo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aprieta glúteos y abdomen para proteger la lumbar.

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