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Ejercicios › Hombros

Sentado press de hombros multipower

© Gym visual

También implica: Tríceps, Espalda alta.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento de modo que las asas queden a la altura de los hombros.
2. Siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla y los pies planos sobre el suelo.
3. Sujeta las asas con un agarre prono y levántalas de los soportes, extendiendo los brazos por completo.
4. Baja las asas hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
5. Empuja las asas hacia arriba, por encima de la cabeza, hasta que los brazos queden completamente extendidos.
6. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente las agarraderas de vuelta a la altura del hombro.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Arquear en exceso la lumbar.
• ❌ No bloquear arriba del todo.
• ❌ Adelantar la cabeza antes de tiempo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aprieta glúteos y abdomen para proteger la lumbar.

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