🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Hombros

De palanca press de hombros

© Gym visual

También implica: Tríceps, Pecho.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo.
2. Agarra las asas con un agarre prono y coloca las manos a la altura de los hombros.
3. Empuja las asas hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos, pero sin bloquear los codos.
4. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Arquear en exceso la lumbar.
• ❌ No bloquear arriba del todo.
• ❌ Adelantar la cabeza antes de tiempo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aprieta glúteos y abdomen para proteger la lumbar.

Ejercicios relacionados de Hombros