🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Hombros

De palanca sentado inverso aperturas

© Gym visual

También implica: trapezius, rhomboids.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos en el suelo.
2. Agarra las asas con un agarre prono y mantén los brazos ligeramente flexionados.
3. Exhala y junta las escápulas mientras llevas las asas hacia atrás y hacia afuera, alejándolas de tu cuerpo.
4. Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego inhala y vuelve lentamente a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

Ejercicios relacionados de Hombros