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Ejercicios › Hombros

De palanca one arm press de hombros

© Gym visual

También implica: Tríceps, Espalda alta.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla.
2. Sujeta el asa de la palanca con una mano y coloca el codo en un ángulo de 90 grados.
3. Presiona la palanca hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido por encima de la cabeza.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Arquear en exceso la lumbar.
• ❌ No bloquear arriba del todo.
• ❌ Adelantar la cabeza antes de tiempo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aprieta glúteos y abdomen para proteger la lumbar.

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