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Ejercicios › Hombros

De palanca military press

© Gym visual

También implica: Tríceps, upper chest.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo.
2. Sujeta las asas con un agarre prono y coloca las manos un poco más separadas que la altura de los hombros.
3. Empuja las asas hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos, pero sin bloquear los codos.
4. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Arquear en exceso la lumbar.
• ❌ No bloquear arriba del todo.
• ❌ Adelantar la cabeza antes de tiempo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aprieta glúteos y abdomen para proteger la lumbar.

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