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Ejercicios › Hombros

Two arm military press con kettlebell

© Gym visual

También implica: Tríceps, Espalda alta.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa en cada mano a la altura del hombro con las palmas hacia adelante.
2. Activa el core y presiona las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
3. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente las pesas rusas de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Arquear en exceso la lumbar.
• ❌ No bloquear arriba del todo.
• ❌ Adelantar la cabeza antes de tiempo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aprieta glúteos y abdomen para proteger la lumbar.

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