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Ejercicios › Hombros

Thruster con kettlebell

© Gym visual

También implica: quadriceps, Glúteos, core.

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente al pecho con ambas manos, con las palmas una frente a la otra.
2. Baja a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.
3. Al llegar a la parte baja de la sentadilla, empuja explosivamente con los talones para ponerte de pie, presionando al mismo tiempo la pesa rusa por encima de la cabeza.
4. Bloquea los brazos en la parte alta del movimiento, extendiendo los codos por completo.
5. Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento, flexionando los codos y bajando el peso de vuelta al pecho.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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