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Ejercicios › Hombros

Sentado press con kettlebell

© Gym visual

También implica: Tríceps, core.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta una pesa rusa en cada mano a la altura del hombro, con las palmas hacia adelante.
3. Presiona las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
4. Baja las pesas rusas de vuelta a la altura del hombro.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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