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Ejercicios › Hombros

One arm push press con kettlebell

© Gym visual

También implica: Tríceps, core.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano a la altura del hombro.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
3. Presiona la pesa rusa por encima de la cabeza extendiendo el brazo y estirando por completo las piernas.
4. Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial flexionando las rodillas y devolviendo la pesa rusa al hombro.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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