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Ejercicios › Hombros

Double push press con kettlebell

© Gym visual

También implica: Tríceps, core.

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa en cada mano a la altura del hombro.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
3. Inicia el movimiento extendiendo explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando las pesas rusas por encima de la cabeza.
4. Cuando las pesas rusas lleguen arriba, presiónalas completamente por encima de la cabeza, bloqueando los brazos.
5. Baja las pesas rusas a la posición inicial flexionando los codos y llevándolas de vuelta a la altura del hombro.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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