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Ejercicios › Hombros

Double jerk con kettlebell

© Gym visual

También implica: Tríceps, core.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
3. Presiona las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
4. Flexiona las rodillas y baja rápidamente a una sentadilla parcial.
5. Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, impulsando las pesas rusas hacia arriba.
6. Bloquea los brazos y atrapa las pesas rusas por encima de la cabeza con las rodillas ligeramente flexionadas.
7. Ponte de pie recto y vuelve a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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