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Ejercicios › Hombros

De pie around world con mancuerna

© Gym visual

También implica: Tríceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano.
2. Extiende los brazos rectos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
3. Manteniendo los brazos rectos, gira lentamente los brazos en un movimiento circular, llevando las mancuernas frente al cuerpo y luego por encima de la cabeza.
4. Continúa el movimiento circular, bajando las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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