🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Hombros

De pie alternate elevación con mancuerna

© Gym visual

También implica: Trapecios, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo.
2. Mantén la espalda recta y el core activado.
3. Levanta una mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo.
4. Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite con el otro brazo.
7. Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

Ejercicios relacionados de Hombros