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Ejercicios › Hombros

De pie alternate press militar con mancuerna

© Gym visual

También implica: Tríceps, core.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.
2. Presiona una mancuerna por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo.
3. Baja la mancuerna de vuelta a la altura de los hombros.
4. Repite con el otro brazo.
5. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Arquear en exceso la lumbar.
• ❌ No bloquear arriba del todo.
• ❌ Adelantar la cabeza antes de tiempo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aprieta glúteos y abdomen para proteger la lumbar.

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