Side tumbado one hand elevación con mancuerna
© Gym visual
📊 Intermedio💪 Hombros🏋️ Mancuerna+ trapezius+ rhomboids
También implica: trapezius, rhomboids.
Cómo hacerlo
- Túmbate de lado con las piernas extendidas y la cabeza apoyada sobre el brazo.
- Sujeta una mancuerna con la mano de arriba, con la palma hacia abajo.
- Manteniendo el brazo recto, sube la mancuerna hasta la altura del hombro.
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Errores frecuentes
- ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
- ❌ Encoger el trapecio.
- ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.
Consejos de seguridad
- ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.
¿Quieres una rutina con este ejercicio, adaptada a ti?
Dinos tu objetivo y tu tiempo. Gratis, sin registro.
Crear mi rutina gratis
