🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Hombros

Sentado elevación frontal con mancuerna

© Gym visual

También implica: trapezius, Bíceps.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.
2. Mantén la espalda recta y el core activado.
3. Levanta las mancuernas frente a ti, con las palmas hacia abajo, hasta que queden a la altura de los hombros.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

Ejercicios relacionados de Hombros