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Ejercicios › Hombros

Sentado alternate shoulder con mancuerna

© Gym visual

También implica: Tríceps, Espalda alta.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro, y levántalas a la altura de los hombros.
3. Presiona una mancuerna hacia arriba, por encima de la cabeza, mientras mantienes la otra mancuerna a la altura de los hombros.
4. Baja la mancuerna levantada de vuelta a la altura de los hombros mientras presionas simultáneamente la otra mancuerna por encima de la cabeza.
5. Continúa alternando entre los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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