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Ejercicios › Hombros

Sentado alternate press con mancuerna

© Gym visual

También implica: Tríceps, Pecho.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. Sube las mancuernas hasta la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia adelante.
3. Presiona una mancuerna hacia arriba, por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo.
4. Baja la mancuerna de vuelta a la altura de los hombros.
5. Repite con el otro brazo.
6. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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