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Ejercicios › Hombros

Sentado alternate elevación frontal con mancuerna

© Gym visual

También implica: trapezius, Bíceps.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo y los brazos extendidos hacia abajo a los lados.
3. Manteniendo los brazos rectos, levanta una mancuerna frente a ti hasta que quede paralela al suelo.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite con el otro brazo.
6. Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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