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Ejercicios › Hombros

Rotation inverso aperturas con mancuerna

© Gym visual

También implica: trapezius, rhomboids.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro.
2. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
3. Levanta los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos, hasta que queden paralelos al suelo.
4. Gira los brazos de modo que las palmas queden mirando hacia abajo.
5. Baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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