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Ejercicios › Hombros

Posterior aperturas con mancuerna

© Gym visual

También implica: trapezius, rhomboids.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano.
2. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
3. Extiende los brazos rectos hacia el suelo, con las palmas mirándose entre sí.
4. Manteniendo una ligera flexión en los codos, levanta los brazos hacia los lados y aprieta los omóplatos entre sí.
5. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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