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Ejercicios › Hombros

Push press con mancuerna

© Gym visual

También implica: Tríceps, core.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y baja el cuerpo, luego extiende las piernas de forma explosiva y presiona las mancuernas por encima de la cabeza.
3. Bloquea los brazos en la parte superior del movimiento, luego baja las mancuernas de vuelta a la altura de los hombros.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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