🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Hombros

One arm press de hombros con mancuerna

© Gym visual

También implica: Tríceps, Espalda alta.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en una mano a la altura del hombro, con la palma hacia adelante.
2. Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido por encima de la cabeza.
3. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Arquear en exceso la lumbar.
• ❌ No bloquear arriba del todo.
• ❌ Adelantar la cabeza antes de tiempo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aprieta glúteos y abdomen para proteger la lumbar.

Ejercicios relacionados de Hombros