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Ejercicios › Hombros

One arm inverso aperturas (with support) con mancuerna

© Gym visual

También implica: trapezius, rhomboids.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia adentro.
3. Inclínate hacia adelante y coloca la mano libre sobre el banco para apoyarte.
4. Mantén el brazo ligeramente flexionado y levántalo hacia el lado hasta que quede paralelo al suelo.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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