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Ejercicios › Hombros

One arm elevación lateral con mancuerna

© Gym visual

También implica: trapezius, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano con la palma hacia el cuerpo.
2. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
3. Levanta la mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo.
4. Continúa levantando hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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