Tumbado one arm posterior elevación lateral con mancuerna
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📊 Intermedio💪 Hombros🏋️ Mancuerna+ Trapecios+ rhomboids
También implica: Trapecios, rhomboids.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, colgando hacia el suelo.
- Mantén el brazo recto y levanta la mancuerna hacia el lado, alejándola del cuerpo.
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Errores frecuentes
- ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
- ❌ Encoger el trapecio.
- ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.
Consejos de seguridad
- ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.
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