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Ejercicios › Hombros

Tumbado one arm deltoid posterior con mancuerna

© Gym visual

También implica: trapezius, rhomboids.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adentro.
2. Extiende el brazo recto hacia el suelo, manteniéndolo cerca del cuerpo.
3. Levanta el brazo hacia arriba y hacia atrás, acercando el omóplato hacia la columna.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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