🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Hombros

Tumbado on floor posterior delt elevación con mancuerna

© Gym visual

También implica: trapezius, rhomboids.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en el suelo con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí.
2. Extiende los brazos rectos frente a ti, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Activando los músculos de los hombros, levanta los brazos hacia arriba y hacia los lados, juntando los omóplatos.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

Ejercicios relacionados de Hombros