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Ejercicios › Hombros

Tumbado external shoulder rotation con mancuerna

© Gym visual

También implica: rotator cuff, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado en un banco plano con el brazo superior contra el costado y el codo flexionado a 90 grados.
2. Sostén una mancuerna en la mano con la palma hacia abajo.
3. Manteniendo el brazo superior contra el costado, gira lentamente el antebrazo hacia arriba lo más posible.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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