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Ejercicios › Hombros

Iron cross con mancuerna

© Gym visual

También implica: Tríceps, Pecho.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados.
2. Levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, formando una T con el cuerpo.
3. Haz una pausa por un momento, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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