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Ejercicios › Hombros

Inclinado posterior elevación lateral con mancuerna

© Gym visual

También implica: Trapecios, rhomboids.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Siéntate en el banco con el pecho contra el respaldo y sostén una mancuerna en cada mano.
3. Extiende los brazos rectos hacia abajo con las palmas enfrentadas entre sí.
4. Manteniendo una ligera flexión en los codos, levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo.
5. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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