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Ejercicios › Hombros

Supine inverso aperturas en polea

© Gym visual

También implica: trapezius, rhomboids.

Cómo hacerlo

1. Coloca un mango en D en una máquina de cable con polea baja y túmbate boca abajo en un banco plano.
2. Agarra el mango en D con cada mano, con las palmas hacia abajo, y extiende los brazos frente a ti.
3. Manteniendo los brazos rectos, levántalos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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