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Ejercicios › Hombros

De pie shoulder external rotation en polea

© Gym visual

También implica: rotator cuff, trapezius.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sujeta el mango del cable con el brazo extendido frente a ti, paralelo al suelo.
3. Mantén el codo ligeramente flexionado y los omóplatos retraídos hacia atrás.
4. Rota lentamente el brazo hacia afuera, alejándolo de tu cuerpo, manteniendo el codo en la misma posición.
5. Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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