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Ejercicios › Hombros

De pie posterior delt remo (with rope) en polea

© Gym visual

También implica: trapezius, rhomboids, Bíceps.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Sujeta el accesorio del cable con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y retrocede un paso para crear tensión en el cable.
3. Mantén la espalda recta y el core activado.
4. Tira del cable hacia tu cuerpo, apretando los omóplatos entre sí.
5. Haz una pausa breve en el punto máximo del movimiento, luego suelta lentamente el cable de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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