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Ejercicios › Hombros

De pie cross-over high inverso aperturas en polea

© Gym visual

También implica: trapezius, rhomboids, rear deltoids.

Cómo hacerlo

1. Coloca un mango en D en cada lado de una máquina de cable a la altura de los hombros.
2. Ponte de pie en el medio de la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Agarra los mangos con un agarre prono y extiende los brazos hacia los lados, con las palmas hacia adelante.
4. Mantén una ligera flexión en los codos y conserva la espalda recta durante todo el ejercicio.
5. Activa los músculos de los hombros y aprieta los omóplatos entre sí mientras tiras de los mangos hacia la parte delantera de tu cuerpo.
6. Haz una pausa breve en el punto máximo del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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