🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Hombros

Press de hombros en polea

© Gym visual

También implica: Tríceps, Espalda alta.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de cable de modo que las agarraderas queden a la altura del hombro.
2. Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta las agarraderas con un agarre prono y llévalas hasta la altura del hombro, con los codos flexionados y apuntando hacia afuera.
4. Empuja las agarraderas hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos por encima de la cabeza.
5. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente las agarraderas de vuelta a la altura del hombro.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Arquear en exceso la lumbar.
• ❌ No bloquear arriba del todo.
• ❌ Adelantar la cabeza antes de tiempo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aprieta glúteos y abdomen para proteger la lumbar.

Ejercicios relacionados de Hombros